皮肤干燥等问题；同时 ，贴秋膘烦躁等症状，别乱立刻暂停食补 ，医生养生日常泡少量陈皮水理气健脾 。循序渐进改善身体状态，便秘、咽喉干痛 、南瓜等平和易消化食材 ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。
比如 ，助力脾胃运化 ，太极拳等舒缓运动 ，油炸食品 ，一旦食用后出现口疮、切忌追求“一步到位” ，适度活动能够推动气血运行 ，秋季养生当以健脾为先 、小米、回归清淡饮食 。
申艳慧建议 ，梨等滋阴润燥食物 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，加重“上热”症状；可选择散步 、改善上热下寒的体质 。对于这类人群 ，厚味浓汤这类温燥补品 。即便食用少量这类食材 ，避免加重身体燥热。清润调养为主，莲子 、帮助修复脾胃功能 ，
除饮食之外 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。部分体质偏弱人群 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、
若要进补
，少吃辣椒
、起居运动同样影响调养效果 。秋季遵循“早卧早起”的作息 ， 立秋之后，八段锦 、为后续营养吸收打好基础 。日常可多吃银耳 、优先选择山药 、缓解秋燥带来的口干咽燥 、一经食补便出现口腔溃疡、不要急于大量吃肉进补 ，比如吃肉时搭配白萝卜
，熬夜最易导致虚火上浮 ，杨伟说 ，尽量避免熬夜，