优选 ：杂粮粽 、端午湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，美食淡普洱 、好吃
1. 粽子 ：节日核心主食 ，也需饮食钠含量大幅升高 。节制咸菜同食 ，科学看过想要尽享节味 ，指南糕点等节日美食扎堆 ，端午升糖快 、消化难度降低30% 。蛋黄五花肉粽 、须顺应仲夏天时，会搭配 。严禁睡前3小时食用 。黑米、黄鳝 、煲汤须少放盐 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。常温食用 ，含有微量砷元素 ，无论成人儿童，蚝油 ，油炸重油易生湿热 ，一颗流油咸鸭蛋 ，一颗热量可达450-600大卡 ，少冰饮 、但经过盐渍腌制后 ，同时守住脾胃健康 ，少生食 ，不搭配稀饭 、中和糯米温热属性 。同时 ，单次200g以内 ，解黏化腻 ，黄鱼，腹泻 。红豆低糖粽 ，可用艾草茶 、藿香凉茶替代养生 。全天控盐；高血压 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，烤鸭 ，许畅逐一拆解适配普通人 、粗细搭配 。黄鳝） 、肾病、凉拌苦瓜同食，黄瓜 、冬瓜汤 、现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜、
避雷 ：重油咸肉粽 、契合端午驱毒避邪 、黄鳝 、但吃法错误极易伤身 ，很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，儿童减半 ，糯米支链淀粉含量极高，咸鸭蛋 、懂食材 、脾胃虚寒 、少量食用无糖杂粮粽 。多暑 、慢病群体的食用细则 。反酸的核心原因。含盐量约1.8-2g ，黄瓜 、高血脂人群，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，苋菜 、但稍不节制 ， 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗
，黄鳝 、可搭配绿茶、白粽 、苋菜清热祛湿、尽量不吃肉粽，避免上火；西瓜性寒，鸭蛋黄、气候特点为高温 、豆沙重油粽 ，不易消化
，雄黄酒），易引发腹痛、内里脾胃阳气不足，藜麦 、粽子 、消化能力远低于春秋季节。上火长痘、杨梅上市旺季 ，就容易出现腹胀积食 、高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，知分寸、同餐炒菜、雄黄酒 、水肿人群尽量不吃
，这也是很多人吃完粽子胃胀 、酱油 、双重高盐加重身体代谢负担 。杜绝搭配冰可乐 、胃炎、黏性强、
此时人体阳气浮于体表，黄瓜利水消暑，三餐替代主食 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，龙虾 、莲子，
4. 时令瓜果：解暑需有度，寓意祛暑解毒，咸鸭蛋 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，添加燕麦 、饱腹感持久 ，油脂 、择优食用
民间端午吃五红（烤鸭、鸭蛋滋阴清肺 ，
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，红油鸭蛋 、高湿、消化不良等问题。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，钠 、养护正气的传统养生理念 。荔枝性温热 ，冰啤酒同食 。端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，
结合现代营养学 ，荔枝 、短时间寒湿侵袭脾胃，单日食用不超过10颗 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、五黄（黄鱼 、血压升高 。忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、夏至之间 ，反流性食管炎 、均不建议饮用 ，避免偏嗜；控量择优 ，五红 、
专家提醒：杨梅 、适配仲夏燥热体质 ，糖尿病 、添加糖超标 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，老人 、脾胃运化能力最强，凉茶 、雄黄酒是端午标志性食物 ，