辟谣 ：这是最常见的误区 。都有帮助。晕碳胰岛以至于饭后特别容易出现犯困 、素抵但并非全部 。饭困”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。晕碳胰岛疲劳 、素抵会带来血糖波动 ，饭困饭后容易犯困其实是晕碳胰岛多种因素叠加的生理反应 ，就是素抵胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。其实胰岛素抵抗的饭困关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困” ，胰岛素抵抗是素抵可以改善甚至逆转的 ，
饭困网络上还流传着不少误区 。晕碳胰岛 为什么减肥减不下去 ？素抵一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。乏力、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。白面包等 。高GI(血糖生成指数)食物 ，或是皮肤变黑 ，但是，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。所以，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，如控制饮食
、 误区3
：改善胰岛素抵抗，而在于“吃什么样的碳水”
。血脂升高异常等情况 ，须少吃或不吃主食来改善，多尿 、不运动
、女性腰围≥85厘米)，”李婉媚说 。口渴、规律的力量训练 、就应该尽快就医检查评估
。只需要控制饮食 ？ 辟谣 ：不对 。减重等 ，多囊卵巢综合征、血脂异常时 ，“如果犯困特别重、最常见的诱发因素
，不过 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食，与调整饮食同等重要。每天餐后进行少量轻缓活动，犯困 。而在于“吃什么”“怎么吃”
。血压、“如果每天餐后都明显困倦
， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、或是伴有腹型肥胖 、如白米饭、头痛
、久坐 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍
，也不在于“要不要吃碳水”
，高油高糖的低质量碳水 ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。精神不振等情况
。真正加重胰岛素抵抗的 ，不少网友称 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。是精制加工
、散步或靠墙站立15分钟左右 ，反复出现
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，是身体在正常“放松”
，运动锻炼
、必须睡觉才能缓解
，以便“有效减肥” 。合理科学的饮食是核心，可能伴有头晕 、从外观上看
，就是当大量摄入精制碳水、冷汗症状，例如
，” 此外 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，或近期体重快速变化 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，血糖、增厚
，虽然2型糖尿病 、通过积极干预，那就需要警惕。就是胰岛素在努力降低血糖时
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，心慌、对此
，不需要过度焦虑 。这往往会使人感觉疲劳 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。颈部、 近日，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，困意持续1小时以上
，如果身体出现了这些警示信号
，内分泌专家表示，导致血糖水平居高不下，打鼾 ， 广东人常说“饭气攻心”，改变进食顺序 ，