你会明显感到心跳放缓，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理大脑空白 ，快速应对起来也从容许多。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。地铁上都能悄悄做 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，身体误以为处于危险中，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速效果比普通深呼吸好得多。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，像叹气一样 。反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，再长长地呼一口气 。越告诉自己冷静越失控 。在会议室、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，和冥想不同，其实问题的关键不在情绪本身，直接给身体下达“危险解除”的信号 。而在于呼吸节奏被打乱了  。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，当人感到愤怒或焦虑时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时，连续做两到三次，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 下次当怒气冲上头顶  ，别急着开口或做决定。重复几轮 ，感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统 ，同时 ，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，等身体平静下来 ，