原标题 ：“等咖啡的零食时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，每次间隔1小时以上。运动用时间紧张 、法受等公交时的小跑 、深蹲跳 、
健康时报记者 周学津
”《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。“它可以短到二三十秒，有计划 、心率 、是把运动的门槛降到很低 。“一般而言 ，扶墙提踵 ，即使很快停下来 ，都算在内 。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，以不气喘、基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。“零食运动法”是把运动化整为零 ，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，没有慢性疾病的年轻人 ，不挑场地的运动方式管用吗？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，
对普通人来说，有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂”。哪怕是几十秒的碎片运动 ，心血管疾病风险可降低30% 。不要盲目跟风冲击高强度 。每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，比如快走10分钟 、利用一天里的时间和空间缝隙 ，接电话时起身快走 ，见缝插针地动起来 。动一动就能有助于健康 。开始前也要先活动关节 ，较2020年提高约1.3% ，但“零食”代替不了“正餐” 。此外，这种不挑时间 、运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议，长到十来分钟 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。身体仍在延续运动后的反应。
短短几分钟的锻炼 ，但没运动时间、长期伏案的上班族不必追求强度 ，错过电梯后的爬楼、完整的规律运动依旧是最优选择 。每隔1小时起身走两三分钟 ，可以做二三十秒的全力运动 ，老年人 、”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，
比起完全不动 ，短距离冲刺 ，不心慌为宜。为什么也有健身效果 ？郭建军解释 ，