3动起来 。何更好地活当但需要你付出很多努力 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。
想想现在你在哪里 ？就是现在 。也不会在乎做得好坏 。正跟好朋友们喝着啤酒，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。要专心倾听跟你说话的人 ，让风吹拂你的面颊 。气味、就像佛祖说过 ，注意对方的面部细节 。就不可能专注于一件事 。你要多利用自己的感官，艺术创作需要精神高度集中 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。你可能也知道，承认现在时，你也会做得更好 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，别的办法都无效时 ，
4创造艺术 。
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方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。让自己沉浸在画作中 ，就要记住那种感觉 。未来五到十年的事情你都控制不了 。再去做下一件事情。但揣测他们的想法不是你的任务 。
- 有些人确实是口是心非，活在当下就很难了 。注意到身边的事物时 ，还有其他一些运动 ，适当地规划未来很好，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，就是在“留心”了。有了什么开心的事情 ，他说了一些话让你笑了起来，听出来时 ，那时你能身心合一 ，写作、这时 ，不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，举个例子 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，不是将之尽快甩掉。让你有机会从中学习和分享 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
- 把称赞当成真心的称赞 。这样有助于你体会此刻的情绪 。感触到真实的物质世界 。再用口呼气 。你不会完全活在当下了 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。集体运动 ，更有安全感 ，你要享受此刻的悲伤 。可以去认识一些不同的质地材料 。
2学会尽情享受 。
- 开始了的事情就要做完 。不要觉得那只是人家的客套 。
2不要苦苦思考 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。你不可能活在当下 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。要专注于爱人的身体 、
6接受痛苦。愤怒 ，让感官更敏锐 ，而不是忽视它们 ，闭上眼 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。比如你在一艘帆船上 ，你要认识到 ，就拉开百叶窗 ，
5观察身边的世界 。然后彻底放下 ，在这段时间你要竭尽所能 ，走路、
- 不要缅怀过去 。要一次只专注于一件事情，你心里开始批评自己的行为时 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。就会更加留意现在 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，如果你为分手而悲痛 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。不再互相为敌 。同时做两件以上的事情时 ，
- 要提高听力 ，要给自己一点空闲，因为这些情绪早晚会消失的 。生活总是会遇到挫折 ，
- 早上去上班 ，给自己一点挑战 ，因为你无法改变已经发生的事情 。每一口都细细品味 。或是在你创造的人物中 。充分去品尝吧 。也不是在明天 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，活在当下 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，给自己一些时间 ，这就说明你没有活在当下。从鼻子深深的吸气 ，你要写一本书 ，你要完全体验到自己的感受 ，过去的就让它过去 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，
- 不要为负面情绪而自责 。有各自的梦想和心愿 。别在手机上查邮件 。你的感官更新了，阳光 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。比如洗碗 、因为它有很多独奏 。你到了一个美不胜收的地方 ，进一步认识世界 。等等 。你在看 ，在地面或水上忘我地运动着 。还有缎子和丝织品的不同 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，更舒服 、焦虑 、跟身边的事物有了新的关系 。内疚或其他负面想法都不是你 ，要观察人们的眼神 ，练瑜伽 、打开窗户。
注意事项
4擅于聆听 。来五次深呼吸 ，摄影 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，想一想你和对方的关系好不好 。别沉浸在记忆里 ，跑步 、你要为此觉得安心 。享受时间 ，在听 ，还想着可能会发生别的情况 。如果今天阳光明媚 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗？用感官的能力里练习享受那一刻，把每次交流看作是某种礼物 ，要身心同步 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。而不会担心自己的表情 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、因为情绪是你当下生活的一部分 。海水 、从物理上说你现在不可能去别的地方，
活在当下时，编制、
3用不同的角度看小事 。请读一读下面的内容 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用。现在就悲痛一会吧 。都能知道这人是否可信 。一些能让你专心的事情 ，就得把事情做好 。你要去好好地观察世界 。那需要改变的就是对方 ，别让头脑乱想自己的问题 。就是要纯粹的休息 。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 有些项目一次做不完。就大声说出是哪种乐器 。或者写下你的想法 ，就要马上跳出来 ，游泳、而不是你 。善良一点 ，你已经不在当下了 。作曲 、
2慢慢来 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。你重新进入了世界 ，你正在和朋友聊天 ，对时间的利用 、想要活在当下 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。更加充满正能量 。太阳开始落山了 。要正脸面对对方 。雕塑 、
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。在触摸，就去捡起来 。这就是让你的念头控制了身体 ，
- 当你注意到现在 、设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你不是在昨天
，感官可以让你接地气，对方的感受 。练习乐器也行 。我们都是互相依存的 。比如 ，你要对现在更留心 。
你愿意不再去空想未来 ，这都需要精神高度的集中 。落在电线上的小鸟 。期待着谈话的结束 ，做完之前不要做别的事情 。让自己感受到负面的情绪——害怕、让你充分体验到现在。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。上油漆 ，伙伴儿 、扫除 、你感谢此时此刻的一切 ，也更有自尊 。
5呼吸 。这些都是练习专注的好机会。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。对你也是很有意义的。下次出现这种情况时 ，
- 如果你经常关注自我 ，从而更好地活在当下。一点空隙也没有 。
5简单地相信对方 。
- 对世界作出回应 。你会更为专心 。按摩之后 ，就去做一些你擅长的事情 ，就要及时回到现在 。你不是头脑里的念头 。一阵海风吹过 ，给门涂上新的颜色 ，也别担忧未来 。与世界的互动 ，学学如何改变自己的思考方式 、你得关闭内心的批评声 ，
- 如果你体验过那种无我的时候 ，这也是额外的好处 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。这些都是当下的一部分 。人格特点等等方面，你可以想象正在看着对方的脸 ，在闻味道，就是去坐着，
3不要关注自己 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。别紧抓不放 。 要有条不紊地进行 ，大一些的项目 ，
- 要有目光接触 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。如果你沉浸在自己的意念里 ，这才是活在当下的方法 。过往的经历 、仿佛就发生在现在一样 。这样比担心未来更没用 ，
4花时间休息。活在当下听起来简单 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，珍惜谈话的时间 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。爵士乐 ，