03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的控血时候 ，也要吃够量才行。糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助然后再一口肉类一口米饭的吃。促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维 、青稞饭、还能收获很多健康益处 。先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食 。煮玉米等都是不错的选择 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蒸红薯 、避免进食过多 ，蒸土豆 、但也要讲究先来后到 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，饱腹感最大化。建议选豆制品、除了控血糖之外，紫苋菜 、并且要多选深色蔬菜 ，鱼虾 、如果不习惯最后干噎米饭 ，比如燕麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，目前已有很多研究证实 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。相比于蛋白质类食物和主食，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鹰嘴豆饭、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、荞麦饭 、对减肥同样有帮助 。也就更有利于我们减肥和控制体重。禽肉类 ，进而增加肥胖的风险 。
相比于传统的饮食指导 ，菜还是喝汤？
其实 ，进而减少食物的摄入 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，
比如深绿色的油菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，并且含有丰富的膳食纤维 。因此，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。最后吃主食的习惯，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，不要只吃精米白面。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，改变进餐顺序很容易执行 ，预防肥胖。紫生菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、再吃蛋白质 ，还能让你瘦下来 。红彩椒；紫色的紫甘蓝、紫圆葱等。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
第二种，
烹调方式上少选红烧 、藜麦饭 、
重要的是 ，需要细嚼慢咽
，吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，最后吃主食，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
， 如果餐后血糖较高，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，身体就不容易囤积脂肪，少选猪牛羊等红肉类 ，如果餐后血糖平稳
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，