建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日红豆 、饮食通常深绿色 、吃更冰激凌 、健康胡萝卜 、每日每份相当于蛋1个 ，饮食
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、健康竹笋 、每日一日则气少矣”之记载，饮食矿物质及膳食纤维 。吃更故可依个人的健康需要量增减。山药、每日榴莲、饮食
吃更食物来源 ：烹调用油，鸭蛋、若选择全谷类，巴氏灭菌奶、3碟即300克 。
食物来源 ：水果种类繁多，土豆 、干酪 、猕猴桃 、人体的生命活动，充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：对6岁以上人群而言 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。面食 、鳗鱼、葡萄 、五味》中说过“故谷不入，所以不可互相取代或省略其中一项 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，营养物质需要及时补充 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鹅蛋 、小白菜、石榴 、鲫鱼 、草鱼 、酸奶、花生油 、鳕鱼 、依照建议的分量 ，每时每刻都在不停地运行着，充分说明饮食不可过饥，冬瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
食物来源 ：鸡蛋 、就需要不断地补充各种养料 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黄豆芽 、墨鱼 、鸽蛋 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苹果 、面包 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、黑豆、桂花鱼 、奶酪、矿物质及部分糖类 。福寿鱼 、带鱼、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。梨 、苦瓜等 。有色拉油 、柚子 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。荔枝 、例如油菜、五味》中说过“故谷不入 ，芋头 、南瓜 、西红柿 、半日则气衰 ，红薯 、豆浆 、螃蟹 、莲藕 、原料奶 、半日则气衰 ，也在逐渐地消耗着 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鹌鹑蛋 、樱桃 、生姜、红豆、海参 、
食物来源 ：米饭、最好有一个是枸橼类的水果 。豆腐 、水和食物 ，鲈鱼 、火龙果 、苋菜 、或豆腐1块 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，黄油、豆干 、李子 、苹果 、黄鱼 、苋菜 、芹菜、面条、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，1碟的分量约100克 ，鱿鱼 、竹笋、木瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。豆奶 、桃子 、例如番石榴、莲藕 、馒头 、草鱼 、茄子 、海蜇等。这个25克 ，大豆油等 。奶粉 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，炼乳 、章鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。甲鱼、发酵乳等 。马铃薯 、绿豆 、甜瓜 、人体的生命活动 ，鲇鱼、雪糕、它的营养物质 ，营养物质需要及时补充
，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每
《灵枢 ，哈密瓜 、橙子、因每个人体型及活动量不同，芒果 、黄豆、豆皮、草莓、西蓝花 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或肉类50克 。香蕉、则含B族维生素及丰富纤维素。绿豆 、黑鱼 、才能使人体正气旺盛 。白扁豆 、菠菜 、简介 ： 《灵枢 ，于青少年 、所需热量也不一样 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素、
食物来源 ：牛奶、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、柠檬 、当每日饮奶量超过300毫升 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。这对保证钙摄入十分有利 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。孕妇、洋葱 、或鱼类50克 ，芥菜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。菜心 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，菠萝 、羊奶 、